- Maßhalten und Mengen begrenzen
Für Erwachsene gilt als Orientierung: Männer: maximal 20 bis 24 Gramm reiner Alkohol pro Tag und Frauen: maximal 10 bis 12 Gramm pro Tag. Das entspricht ungefähr 0,5 Liter Bier oder 0,25 Liter Wein – bei Frauen entsprechend die Hälfte. Wichtig: Das sind keine Zielwerte, sondern Obergrenzen. - Alkoholfreie Tage einlegen
Mehrere Tage pro Woche komplett ohne Alkohol einplanen. So kann sich der Körper und insbesondere die Leber erholen. - Langsam und zwischendurch Wasser trinken
Alkoholisches nicht schnell hintereinander trinken. Nach jedem alkoholischen Getränk hilft ein Glas Wasser, Dehydration zu vermeiden. Außerdem wird so der Konsum automatisch reduziert. - Nie auf nüchternen Magen trinken
Vor und während des Trinkens essen; am besten fetthaltig oder eiweißreich. Das verlangsamt die Aufnahme des Alkohols ins Blut. -
Situationen vermeiden, in denen Alkohol besonders riskant ist
Beim Autofahren, beim Bedienen von Maschinen, in Kombination mit bestimmten Medikamenten oder während der Schwangerschaft oder Stillzeit gilt striktes Alkoholverbot. Alkoholkonsum kann auch vorhandene psychische Probleme verstärken.
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